[国家七大领导]揭秘国家领导们的健康养生食谱


老人保健 2016-04-08 10:06:42 老人保健
[摘要]每天吃够25种食物,少吃四条腿动物的肉,少肉多粗粮少量多餐……日前坊间流传的“领导食谱”引起不少注重保健的市民关注。  吃肉类“腿&

【www.hyjtnet.com--老人保健】

  每天吃够25种食物,少吃四条腿动物的肉,少肉多粗粮少量多餐……日前坊间流传的“领导食谱”引起不少注重保健的市民关注。

揭秘国家领导们的健康养生食谱

  吃肉类“腿”越少越好

  “吃四条腿的不如两条腿的,吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前,我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说,吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉,吃禽类的肉不如吃鱼肉。

  专家指出,食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标,从营养角度来说,天上飞的和水里游的属于白肉,自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过,饮食讲究的是少食多餐的原则,只有当食物种类够杂,才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

  吃粗粮类越杂越好

  记者发现,报道中提到的领导食谱,不像一般人想像的满是山珍海味,恰恰相反,他们吃更多的粗粮,更少的肉类;他们一系列饮食方法,绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。

  专家指出,现在饮食单一,白面、大米,很少食用杂粮,使得人体热量增加,也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭,如果能增加一些粗粮的摄入,对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

揭秘国家领导们的健康养生食谱

  一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。

  二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。

  三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

  四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

  五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

  油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多,但对身体健康的危害却不容小觑。

  据报道,领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心,尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

本文来源:http://www.hyjtnet.com/laoren/432.html

相关阅读
  • 【小雪的故事】今日小雪 若要安逸 勤脱勤着 【小雪的故事】今日小雪 若要安逸 勤脱勤着
  • [三七这么吃]三七应该这么用 [三七这么吃]三七应该这么用
  • 小儿推拿穴位功效|小儿推拿常用穴位图解 小儿推拿穴位功效|小儿推拿常用穴位图解
  • 江上早秋_早秋健康 可以“吃”出来 江上早秋_早秋健康 可以“吃”出来
  • 【喝茶的正确时间和方法】喝茶的正确方法 你喝对了吗 【喝茶的正确时间和方法】喝茶的正确方法 你喝对了吗
  • 西洋参补气吗_西洋参滋阴补气的组合调理法,效果事半功倍! 西洋参补气吗_西洋参滋阴补气的组合调理法,效果事半功倍!
  • [补酒中药配方大全]补酒配方大全 [补酒中药配方大全]补酒配方大全
  • 【想不到吧】想不到青枣的好处这么多 【想不到吧】想不到青枣的好处这么多
为您推荐
  • 【豆浆不能和什么一起吃】豆浆适合吃那种参
    【豆浆不能和什么一起吃】豆浆适合吃那种参
    人参是亚洲常见药材,北中美洲也普遍使用花旗参,许多草药铺和超市都能找到各式人参饮片及萃取物保健产品,用于愈后恢复、增强体力、调节荷尔蒙、降低血糖和控制血压、控制肝指数和肝功能保健等。人参根部所含皂苷是
  • [腰酸腰痛挂什么科]腰酸腰痛灸什么穴位?
    [腰酸腰痛挂什么科]腰酸腰痛灸什么穴位?
    许多人不时的会腰痛、腿痛或背痛,今天在这里,小编要给大家介绍一下腰酸腰痛,腰酸腰痛的原因是什么?艾灸是我们平时保健养生常用的方法,那么艾灸什么穴位可以缓解腰酸腰痛?腰痛,是一种常见的以腰之一侧或两侧,
  • 【葛粉的功效与作用】葛粉的功效与药用价值
    【葛粉的功效与作用】葛粉的功效与药用价值
    葛粉不仅可以当作药用,还能达到保健养生的功效,所以很多保健养生的药膳上都有葛粉,可以帮助我们调节内分泌。那么葛根为什么能解酒?野生葛根含有大量的膳食纤维,能改善便秘,清除体内毒素,减少癌病的发生;解酒
  • 野生鹿图片|野生鹿耸,养生滋补很重要
    野生鹿图片|野生鹿耸,养生滋补很重要
    鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的保健作用。鹿茸是一种有着极高保健作用的滋补品,它对于患有肾阳虚的人来讲是极佳的补品鹿茸主治肾虚、头晕、耳聋、目暗、阳痿、滑精、
  • [月经期间怎么减肥]月经期间怎么保健
    [月经期间怎么减肥]月经期间怎么保健
    子宫每月出血1次,称为月经。卵巢有产卵、排卵和产生激素的作用。卵巢所分泌的激素,主要是雌激素、孕激素和雄激素等。其中雌激素对性器官、第二性征及卵巢周期性发育和功能的维持是很重要的。孕激素主要作用于子宫
  • [孕妇可以喝柚子茶吗]这样喝柚子茶保证让你飘飘然
    [孕妇可以喝柚子茶吗]这样喝柚子茶保证让你飘飘然
    柚子茶是从韩国传入的养生饮品。柚子味酸、性寒,有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等各种功能。韩国人将柚子配以蜂蜜,制成蜂蜜柚子茶,其营养丰富、风味独特且具有良好的保健功效。柚子本身营养丰富含钙和维生素都
  • 【灵芝煲汤的12种做法】灵芝煲汤有哪些
    【灵芝煲汤的12种做法】灵芝煲汤有哪些
    灵芝中含有许多对人体有利的成分,包括:海藻糖、生物碱、挥发油、麦角甾醇、蛋白质、多糖、多肽等。这些物质对人体不同部位、不同功能起到了保健、治疗作用。在中药里,灵芝的一些主要功效和成份对于虚弱体质的人有
  • [葛根粉面膜的美容功效]葛根粉美容吗 药用价值是什么
    [葛根粉面膜的美容功效]葛根粉美容吗 药用价值是什么
    葛粉是从藤本植物葛根中提取出来的一种纯天然营养佳品,它具有清热解毒、生津止渴、补肾健脾、益胃安神、清心明目、润肠道便及醒酒等功能。葛根是我国卫生部批准的药食同源植物,既有药用价值,又有营养保健之功效。
  • 杜仲茶可以长期喝吗_喝杜仲茶的注意事项
    杜仲茶可以长期喝吗_喝杜仲茶的注意事项
    杜仲茶是采摘杜仲树的嫩叶,经传统的茶叶加工方法制作而成的健康饮品,品味微苦而回甜上口,常饮有益健康,睡前喝一杯特好,无任何副作用,保健价值极高,饮用方便。杜仲又名丝连皮、扯丝皮、丝棉皮、玉丝皮、思仲等
  • 【药酒配方大全】不懂药酒别乱喝
    【药酒配方大全】不懂药酒别乱喝
    药酒本身是有药效的,通常情况下不能在吃饭时服药,药酒的服用同样应遵守这一规则。不同的药酒也有不同的疗效,你们知道多少?喜欢喝酒的你们对酒了解吗?今天小编给大家介绍一些不同酒的功效 保健酒介绍佛手露酒[