白色寒冬_寒冬慎防四杀手 赶走恶源保健康

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时节，气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验。抵抗力差、低落、犯困、影响人们冬季健康的四个杀手。最新一期的美国杂志就教你几招赶走冬季 四害 。

差。除了补种疫苗外，还要保证以下几点。不渴的嘴：喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡的防线，缺水会使其干燥。清洁的手：洗手5次，少借用别人的纸笔、手机等。温暖的身体：头、手和脚离心脏最远，所以外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是绝佳的衣服。

情绪低落。研究发现，约有10% 20%的人会在冬天抑郁。不妨试试 开心 食物：富含欧米伽 3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪，黑是 天然的开心果 ，且可可粉含量超过70%者效果更佳。光照疗法：加拿大研究表明，每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出30分钟。多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力的分泌，促进内啡肽的产生。

犯困。冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的 睡眠激素 褪黑素，让人感到疲乏无力。利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做。和补充蛋白质，以保持头脑清醒，多摄入保存能量。累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟。如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。到处走走：时常在房子或办公室周围转转，乔治尼亚大学的研究发现，每周散步3次，程度就能削减65%。

发胖。冬季节日较多，人会不由自主地多吃，容易导致体重增加。锻炼 升级 ：抓住一切锻炼机会，比如去超市购物多溜达几圈，拎着购买的东西走路回家。营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以注意水果和的补充。自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃 排解烦闷 。这时，不妨玩玩电脑，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解情绪，抑制食欲。

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