白天没精神晚上睡不着怎么回事_晚上睡不着、白天没精神?可能是你没睡对!

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有的人晚上睡不着，白天没精神。有的人一天睡10多个小时，还是没精神。可也有的人，却能“充电5分钟，通话两小时”。不用羡慕他，掌握好睡觉技巧，你也能做到。

1、确保完整的睡眠周期

一个完整的睡眠周期持续90分钟左右，包括4个阶段：

①昏昏欲睡期(5%)：此时，你并没有真正“睡过去”，只是你的身体更加放松，肌肉变得松懈、呼吸和心跳减缓、体温下降、意识不再连贯、不再清醒。

②轻度睡眠期(50)：这个阶段持续的时间最长，此时，你已经进入了睡眠，身心更加平静，和外界的联系逐渐减弱，却还没有完全断开，容易被外界惊醒。

③深度睡眠期(20%)：这就是我们常说的“睡死了”的阶段，此时你的脑波会变得非常缓慢，生理活动、氧气消耗、心率以及血压都会降低到一天中的最低水平。与外界的链接几乎完全断开，很难被唤醒。

④梦境期(25%)：这是一个神奇的阶段，在这个阶段，人会进入另外一种意识，产生大量的梦境，身体的活跃程度甚至比清醒时更高，体温、心率、血压变得很不规则，精神和身体都极度活跃，所以也很容易醒过来。

我们每晚的睡眠都会经历4-6个睡眠周期，早晨起床的时候，如果是在深度睡眠状态下被闹钟或者是家人“暴力”唤醒，我们就会非常难受、头昏脑胀，甚至让人一整天都萎靡不振。而如果是在周期末醒来就会感觉非常舒适、神清气爽。

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