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教师是一个辛苦的职业,这大家都知道,但也是社会中不可缺少的职业;因此,教师们也要对自己的身体负责,因为只有保持健康的身体,才能承担教书育人的重任。所以做这套操时身体的各个关节,各个部位每天都需要一定的活动量才能保持身体的活力,下面教给大家对身体每个部位的运动方法。
一、上下耸肩运动:
两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。
二、背后举臂运动:
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸运动:
屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
四、叉手转肩运动:
五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
五、前后曲肩运动:
先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
六、前后转肩运动:
曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。