[跑步跑的小腿肌肉疼]跑步跑完小腿怎么缓解


体育 2020-06-01 18:06:37 体育
[摘要]跑步是很多人都喜欢的一项体育运动,不仅可以减肥,还可以塑身,但是,经常会听说跑步会让小腿变粗,变结实,那么,跑完步后怎么瘦小腿呢?下面就随小编一起来看看吧。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很

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跑步是很多人都喜欢的一项体育运动,不仅可以减肥,还可以塑身,但是,经常会听说跑步会让小腿变粗,变结实,那么,跑完步后怎么瘦小腿呢?下面就随小编一起来看看吧。

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

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