【适合在家做的有氧运动】三种有氧运动最适合都市女性

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有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，那么在日常生活中我们最常接触的有氧运动有哪些呢？在这些有氧运动中哪些又是比较适合当代都市女性的呢？接下来一起了解一下吧。

有氧运动的形式多种多样，最常见的如快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。选择适合自己的运动每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异，20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

现在小编为大家介绍几种在家就能做的有氧运动：

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

其实，通过越来越多周边发生的一些病情案例，我们或许可以体会到，全面改善人体机能，进而提高人体的素质，在日常工作生活中多运动多锻炼，拥有一个健康的体魄是多么的重要。

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