[跑步前怎么热身]跑步前热身这七个动作锻炼身体最有效


体育 2020-05-31 22:06:14 体育
[摘要]在体育赛事中,我们经常会看到运动员会在赛前做一些热身的活动,而这样做的目的,一般都是为了防止突然性的高强度运作会对身体造成的损伤,所以,在跑步等赛事开始前,运动员一般都会先进行热身的。 1、弓步压腿

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体育赛事中,我们经常会看到运动员会在赛前做一些热身的活动,而这样做的目的,一般都是为了防止突然性的高强度运作会对身体造成的损伤,所以,在跑步等赛事开始前,运动员一般都会先进行热身的。

1、弓步压腿

听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

2、仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。4×8拍动作相同,方向相反。

3、膝关节运动

听到“预备”口令时,两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,前两个8拍做蹲下起立,后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。

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