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很多人都有过辗转反侧,难以入眠的经历,相当痛苦。现在都市生活的压力很大,加上身体原因,很多人不知不觉就患上了失眠症。
失眠在临床非常常见,长期睡不好会导致出现疲劳感、无精打采、注意力不集中、反应迟钝、头痛焦虑等症状,影响着我们的生活、工作、学习,严重一点会导致出现抑郁、焦虑症、植物神经功能紊乱等问题,还可能进一步诱发心血管系统、消化系统等疾病;有些人甚至形成长期对安眠药物的依赖,对健康影响相当大。我介绍一些小技巧,希望能够帮助大家形成良好的睡眠习惯!
1、建立有规律的生物钟,养成定时入睡、定时觉醒的良好习惯;
2、淡泊名利、放松心情、保持乐观、知足常乐的积极心态;
3、创造一些生活习惯以形成条件反射,如睡前洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、喝小米粥等,只要长期坚持形成习惯,做完这些事情,就自然想要入睡;
4、尽量保持卧室安静、减少噪音,避开过强光线等;避免睡觉前喝茶、咖啡、饮酒等;避免长时间午睡;
5、尽量避免在床上看书、看电视、工作等,形成床就是用来睡觉的意识;
6、多亲近自然,可以去山区旅游、海边吹风,放松紧张烦躁的心情,适当的户外活动和体育锻炼,可以让紧张的神经得到有效的放松,心情好,睡眠也好。
日常生活中,有一些食品能很好的帮助睡眠,多食用养好身体,自然睡得香!
1、小米
小米性甘凉、味咸;有健脾、和胃、安眠的功效。小米含有多种氨基酸、维生素、脂肪和碳水化合物,小米除含有丰富的营养外,还含有一种叫做色氨酸的物质,含量为谷类之首,这种物质在体内分解吸收之后,能够使大脑思维活动受到暂时抑制,放松神经,使人产生困倦、想入睡的感觉。
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