[四个字的名字]四个字揭开瘦身饮食诀窍,燃脂就这么吃!


女性饮食 2020-05-28 08:07:01 女性饮食
[摘要]我们都知道,减肥就是在保证营养均衡的前提下消耗更多的热量,但是面对种类众多的食物,怎么吃才能保证营养还少摄入热量呢?其实,做到四个字,就能掌握健康减肥餐!蔬菜吃“多”蔬菜吃“多”不仅指数量,还指蔬菜的

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我们都知道,减肥就是在保证营养均衡的前提下消耗更多的热量,但是面对种类众多的食物,怎么吃才能保证营养还少摄入热量呢?

其实,做到四个字,就能掌握健康减肥餐!

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蔬菜吃“多”

蔬菜吃“多”不仅指数量,还指蔬菜的种类。《中国居民膳食指南2016》推荐大家每天要保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜要占一半的量,红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等都可加入到食谱中。多种蔬菜合理搭配,才能更好吸收营养,帮助身体燃脂。

魔芋

魔芋在古代就是中国人常吃的食物,有着“去肠砂”的美称。魔芋中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,引导代谢废物排出。而且魔芋能提供较长时间的饱腹感,防止暴饮暴食。

番茄

100克番茄只有20大卡,是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少,吃两三个也不会发胖。虽然个头小,番茄的营养价值却很高。除了丰富的膳食纤维外,番茄拥有大量的维生素C和维生素B1。维生素C有助于合成肉碱,参与脂肪代谢和燃烧,维生素B1则是糖代谢必不可少的重要物质。

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