[刚来月经吃什么水果蔬菜]刚来月经吃什么好 女性经期饮食7吃5不吃


女性饮食 2020-05-23 12:04:08 女性饮食
[摘要]女人在经期的时候是一个非常特殊的时刻,也是一个比较敏感的时期,很多的女人在经期会出现身体虚弱的现象,所以在这个时期女性的饮食就显得尤为重要了,那么女人在经期吃什么好呢?不能吃什么?宜补营养丰富、健脾开

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女人在经期的时候是一个非常特殊的时刻,也是一个比较敏感的时期,很多的女人在经期会出现身体虚弱的现象,所以在这个时期女性的饮食就显得尤为重要了,那么女人在经期吃什么好呢?不能吃什么?

宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

宜补蛋白质和矿物质因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。宜多吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

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