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腿部是男人身上最重要的部位,对于全身的协调有非常重要的作用,即使上半身再强壮,如果没有强劲的腿部肌肉来支撑,也只会不堪一击。女人们一定都不喜欢比自己腿还细的男人,除了羡慕嫉妒,还少了很多安全感。那么如何锻炼腿部肌肉呢?
TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX
1. 右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。
大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机
1. 手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机
1. 躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机
1. 膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
要想拥有一双健硕性感的腿部肌肉,就要每周至少锻练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。