[孕妇睡眠不好怎么办]睡眠不好怎么办 有助好睡眠三个瑜伽动作


老人保健 2019-10-17 22:08:35 老人保健
[摘要]说到瑜伽大家都是十分的熟悉的,毕竟在健体减肥保健方面都是有着很好的效果的。其实你知道么,睡觉的时候做一做瑜伽也是十分有益于睡眠的哦。不管怎么样,大家可以尝试一下哦。 动作一 膝盖弯曲 姿势: 仰面平躺

【www.hyjtnet.com--老人保健】

说到瑜伽大家都是十分的熟悉的,毕竟在健体减肥保健方面都是有着很好的效果的。其实你知道么,睡觉的时候做一做瑜伽也是十分有益于睡眠的哦。不管怎么样,大家可以尝试一下哦。

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 手的动作

姿势:

“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

动作三 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

看到这些动作,瑜伽是不是越来越高大上了呀?其实想要睡好觉,就要我们在睡前好好的做一下功课。练习瑜伽是十分有效果的。在睡眠方面有问题的朋友们可以更多的尝试一下,会有很好的效果。

本文来源:http://www.hyjtnet.com/laoren/19345.html

相关阅读
  • 【小雪的故事】今日小雪 若要安逸 勤脱勤着 【小雪的故事】今日小雪 若要安逸 勤脱勤着
  • [三七这么吃]三七应该这么用 [三七这么吃]三七应该这么用
  • 小儿推拿穴位功效|小儿推拿常用穴位图解 小儿推拿穴位功效|小儿推拿常用穴位图解
  • 江上早秋_早秋健康 可以“吃”出来 江上早秋_早秋健康 可以“吃”出来
  • 【喝茶的正确时间和方法】喝茶的正确方法 你喝对了吗 【喝茶的正确时间和方法】喝茶的正确方法 你喝对了吗
  • 西洋参补气吗_西洋参滋阴补气的组合调理法,效果事半功倍! 西洋参补气吗_西洋参滋阴补气的组合调理法,效果事半功倍!
  • [补酒中药配方大全]补酒配方大全 [补酒中药配方大全]补酒配方大全
  • 【想不到吧】想不到青枣的好处这么多 【想不到吧】想不到青枣的好处这么多
为您推荐
  • 【豆浆不能和什么一起吃】豆浆适合吃那种参
    【豆浆不能和什么一起吃】豆浆适合吃那种参
    人参是亚洲常见药材,北中美洲也普遍使用花旗参,许多草药铺和超市都能找到各式人参饮片及萃取物保健产品,用于愈后恢复、增强体力、调节荷尔蒙、降低血糖和控制血压、控制肝指数和肝功能保健等。人参根部所含皂苷是
  • [腰酸腰痛挂什么科]腰酸腰痛灸什么穴位?
    [腰酸腰痛挂什么科]腰酸腰痛灸什么穴位?
    许多人不时的会腰痛、腿痛或背痛,今天在这里,小编要给大家介绍一下腰酸腰痛,腰酸腰痛的原因是什么?艾灸是我们平时保健养生常用的方法,那么艾灸什么穴位可以缓解腰酸腰痛?腰痛,是一种常见的以腰之一侧或两侧,
  • 【葛粉的功效与作用】葛粉的功效与药用价值
    【葛粉的功效与作用】葛粉的功效与药用价值
    葛粉不仅可以当作药用,还能达到保健养生的功效,所以很多保健养生的药膳上都有葛粉,可以帮助我们调节内分泌。那么葛根为什么能解酒?野生葛根含有大量的膳食纤维,能改善便秘,清除体内毒素,减少癌病的发生;解酒
  • 野生鹿图片|野生鹿耸,养生滋补很重要
    野生鹿图片|野生鹿耸,养生滋补很重要
    鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的保健作用。鹿茸是一种有着极高保健作用的滋补品,它对于患有肾阳虚的人来讲是极佳的补品鹿茸主治肾虚、头晕、耳聋、目暗、阳痿、滑精、
  • [月经期间怎么减肥]月经期间怎么保健
    [月经期间怎么减肥]月经期间怎么保健
    子宫每月出血1次,称为月经。卵巢有产卵、排卵和产生激素的作用。卵巢所分泌的激素,主要是雌激素、孕激素和雄激素等。其中雌激素对性器官、第二性征及卵巢周期性发育和功能的维持是很重要的。孕激素主要作用于子宫
  • [孕妇可以喝柚子茶吗]这样喝柚子茶保证让你飘飘然
    [孕妇可以喝柚子茶吗]这样喝柚子茶保证让你飘飘然
    柚子茶是从韩国传入的养生饮品。柚子味酸、性寒,有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等各种功能。韩国人将柚子配以蜂蜜,制成蜂蜜柚子茶,其营养丰富、风味独特且具有良好的保健功效。柚子本身营养丰富含钙和维生素都
  • 【灵芝煲汤的12种做法】灵芝煲汤有哪些
    【灵芝煲汤的12种做法】灵芝煲汤有哪些
    灵芝中含有许多对人体有利的成分,包括:海藻糖、生物碱、挥发油、麦角甾醇、蛋白质、多糖、多肽等。这些物质对人体不同部位、不同功能起到了保健、治疗作用。在中药里,灵芝的一些主要功效和成份对于虚弱体质的人有
  • [葛根粉面膜的美容功效]葛根粉美容吗 药用价值是什么
    [葛根粉面膜的美容功效]葛根粉美容吗 药用价值是什么
    葛粉是从藤本植物葛根中提取出来的一种纯天然营养佳品,它具有清热解毒、生津止渴、补肾健脾、益胃安神、清心明目、润肠道便及醒酒等功能。葛根是我国卫生部批准的药食同源植物,既有药用价值,又有营养保健之功效。
  • 杜仲茶可以长期喝吗_喝杜仲茶的注意事项
    杜仲茶可以长期喝吗_喝杜仲茶的注意事项
    杜仲茶是采摘杜仲树的嫩叶,经传统的茶叶加工方法制作而成的健康饮品,品味微苦而回甜上口,常饮有益健康,睡前喝一杯特好,无任何副作用,保健价值极高,饮用方便。杜仲又名丝连皮、扯丝皮、丝棉皮、玉丝皮、思仲等
  • 【药酒配方大全】不懂药酒别乱喝
    【药酒配方大全】不懂药酒别乱喝
    药酒本身是有药效的,通常情况下不能在吃饭时服药,药酒的服用同样应遵守这一规则。不同的药酒也有不同的疗效,你们知道多少?喜欢喝酒的你们对酒了解吗?今天小编给大家介绍一些不同酒的功效 保健酒介绍佛手露酒[