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夏秋交替的气候变化对关节健康的人来说,是可以适应的。但是,对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说,入秋后要想适应气候变化往往是需要一个过程的。 纠正不良的姿势:颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等 强迫 。所谓 强迫体位 就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成或的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等症状。 静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼,日积月累,继而造成肌肉韧带张力下降,弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化,最后累及骨骼造成生理弯曲改变、、椎间盘突出等。 人体在站立时,躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡,其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时,脊柱及应保持微屈,这样的姿势能使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,腰部的肌肉、韧带就不易劳损。 长时间做坐位工作的人,应保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止。 睡觉时避免脊柱呈弧形,如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床,容易导致腰肌劳损,应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。 生活中注意细节保护腰肌:在劳动和日常生活中,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免而引发 节日腰腿痛 。 避免感受风寒湿邪:生活起居,工作环境要干燥温暖; 或出汗后要及时更换衣服,后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。 饮食方面的调节:多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡等新鲜和水果来补充。饮食研究发现,60 90岁的杂食人群中有30%的人患有症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此中增加素食的比例是非常重要的。【中老年女装】中老年入秋 4点防治颈肩腰腿痛
[摘要]夏秋交替的气候变化对关节健康的人来说,是可以适应的。但是,对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说,入秋后要想适应气候变化往往是需要一个过程的。 纠正不良的姿势:颈肩腰腿痛患者大部分是长
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