最好的健身方式|新型健身方式 手跑养生新花招


老年疾病 2016-08-30 16:06:42 老年疾病
[摘要]近年来,美国的专家们设计了一种新型的健身--手跑。 顾名思义,手跑即以手为中心进行的健身活动。研究者认为,手跑特别适合不便或有残疾的老年人,不仅能起到与相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩

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近年来,美国的专家们设计了一种新型的健身--手跑。 顾名思义,手跑即以手为中心进行的健身活动。研究者认为,手跑特别适合不便或有残疾的老年人,不仅能起到与相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、肘、等疾患。 手跑形式多种多样,有手蹬、展翅和抛球等。作为手跑前的热身活动,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进,让整条手臂的所有关节都能活动开。手蹬运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。展翅运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂摹拟鸟儿展翅扇动,节奏快可慢,每次持续时间约1~2分钟。抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄则可选择不用球,而仅作抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

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