情侣瑜伽的好处及注意事项_情侣瑜伽的好处及注意事项

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所谓情侣瑜伽就是情侣二人一起进行的一种瑜伽运动，这类瑜伽不仅健身而且对增进感情有很好的作用。

一、暖身准备

在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

做法：面对面盘腿坐好，头部向左右的两侧分别扭动10圈，而且注意头部向后的时候要吸气，向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好，张开两人的手臂，并且伸直手臂并拢在一起，接着慢慢地向上抬起手臂，需要注意的是，手掌和手臂都是伸直的。

注意事项：低血压或高血压或生理期的人，应该避开那些会造成身体不舒服的动作。

二、瑜伽动作进行时

1、双喷泉

双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条，能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是，这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气，使得背部向后弯曲，伸直手臂后吐气，头部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接着应用两人之间的拉力，伸直背部。

2、升降梯

升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉，美化大腿线条，还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;吸一口气，使得腹部肌肉向上提升，然后慢慢弯曲两人膝盖，接着吐气，尽量伸直手臂，并且将重量慢慢地交给对方;

弯曲膝盖，完全呈蹲的姿势，然后向上延伸背部，尽量伸直手臂，腹部与大腿一起，维持呼吸停留10-15秒，接着两人互相拉住对方双手，慢慢伸直膝盖，恢复原先站立的姿势。

大家在练习情侣瑜伽时要注意二人的配合默契，所以大家一定要细心相互配合哦。

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